現在８３キロ

昨夕は、お気に入りの革パンが閉まりませんでしたが、

身近にいる妻でさえ、

「最近ちょっと太ったんじゃないの！？」と、異変に気がついた様子。　

起き掛けに体重計を引っ張り出して計ったら、８２．６キロ。　

四捨五入したら、８３キロジャン！！　　

ブヒブヒブヒィ～　　　　

身長は１７２～３センチ前後なので…　ちょっとマズイよ！　

っていうかその前に、この腹は無いだろう…の実感。　

あんまり当てにはならないけど、（あくまでも目安値の）BMIとか、標準体重の計算式ってあるんだよね！　

BMI＝体重（kg)÷身長(m)²

ボクの場合、１７２cmとして、

83÷(1.72×1.72)＝28.05　

････････････････････････････････････････････････

※BMIが「25」を越えたら危険信号！　

こんな（↓）生活習慣病の発症率が倍になると言われているのです。。。　　

・BMIが25以上→高血圧、高中性脂肪血症

・BMIが27以上→糖尿病

・BMIが29以上→高コレステロール血症

････････････････････････････････････････････････　

でも、これはあくまでも目安値。　　

トレーニングして筋肉量の多い人は、単純に体重が増えるワケで、BMI値も大きくなるのです。　　

標準体重＝身長(m)²×22　

ボクの場合、(1.72×1.72)×22＝65.1kg

でも高校時代にスポーツやっていて、現役バリバリの体重が７１kg。　

ボクは元々筋肉量が多く、骨も太い方らしいので、コチラもあくまでも目安値。　

『あんまり当てにはならない…』って冒頭で書いたのはこんな理由から。　

…でも最近はトレーニングもしていないし、こりゃやっぱヤバイよ。。。　

以前、テレ玉の番組で、ウイダートレーニングラボの管理栄養士、トレーニングコーチ指導の下、　

『ちゃんと食べて、運動して痩せるダイエット！』を体験しました。　

この時に落とした体重、３ヶ月ちょっとで、６．２キロ減！　

リバウンドしにくい体にするには、１ヶ月当たり１kg～２kg減が理想だそうです。（極端に体重のある方は別）

（急激に体重を落とすとカラダが危機感を覚え、リバウンドし易くなってしまうのだそうです）

という事は・・・

• １月末　→　８２kg

• ２月末　→　８１kg

• ３月末　→　８０kg

• ４月末　→　７９kg

• ５月末　→　７８kg　

• ６月末　→　７７kg　

• ７月末　→　７６kg　

…こう考えていくと、かなり敷居が低いよね！　しかもコレはミニマムな目標だし。

しかもこの企画中は体調も良く、それまで酷かった肩こりや腰痛は、スッカリ何処へ…という感じでした。　

ちょっと番組でやったメニューを思い出して、体重減！　に励みます。　

当時のトレーニングコーチ達曰く、元々筋肉量が多い事や、年齢的な事を考えると、７５キロ前後の体重維持が、最初の目安…との事でした。　　

目標体重になるのは、夏ぐらいだね。

先ずはカロリー摂取を減らして、基礎代謝を上げないとネ！

（コレ書きながら食べている“じゃかりこ”も、当分控えます　ハイ。）　

ご参照『スパ太郎のダイエットチャレンジ』

【http://www.teletama.jp/hirugogo/diet/index.htm】　

※簡単BMI＆標準体重 判定が出来るサイトはコチラ